双人瑜伽

  半晌.

  讲师带头.

  开始做瑜珈热身动作.

  第1式.

  讲师身无一物直立

  双掌合十

  直举高过头

  上身缓缓向左倾斜15度

  向右缓缓倾斜15度

  向后缓缓倾斜15度

  第2式.

  讲师双腿张开与肩同宽.

  上身向前倾.双手触地

  缓缓向左倾斜.双手触左脚趾

  缓缓向右倾斜.双手触右脚趾

  第3式.

  讲师盘腿坐地.

  双掌在胸前合十.

  第4式.

  讲师双腿弯曲.

  跨坐身体两旁.

  上身前倾.头触地.

  第5式.

  讲师双手撑地

  双膝跪地..

  与肩同宽.

  头抬高向后.

  第6式.

  讲师双手撑地

  上身前倾.

  臀部抬高.

  第7式.

  讲师右腿向后抬高伸直.与身体呈直线.

  30秒后换动作.

  讲师左腿向后抬高伸直.与身体呈直线.

  第8式.

  讲师直立上身.

  双掌合十

  直举高过头

  半蹲..

  右腿向前弯曲.

  左腿向后伸直

  30秒后换动作.

  左腿向前弯曲.

  右腿向后伸直

  第9式.

  讲师平躺.

  面朝地.

  伤身缓缓抬高

  双手撑地.